ćwiczenia na mięsnie

[...] się rozluźniać mięśni pomiędzy powtórzeniami. Zalecana jest ostrożność przy doborze obciążenia-nadmierne może zmniejszyć zakres ruchu, co jest ze szkodą dla efektywności ćwiczenia. Można to robić sztangą jak na rysunku lub hantlami (ja preferuje hantle). Nie ma sprawy zawsze do usług. ;)) Jakbyś miał jakieś pytania to pisz na gg, jestem [...]

[...] to miało wpływ na wybór HST. Poza tym jakoś rusza mnie wiedza i jak przeczytałem, że trening ten ma naukowe podstawy to też było na duży + i tym bardziej mnie przekonało do ćwiczenia w ten sposób. jak ćwiczę ?? tak aby mieć z tego frajdę, chyba dość intensywnie. Niekiedy nawet długo, do 1,5 godziny. Przeważnie jednak, krócej. Zależy na czym się [...]

soldierr:"Co do HST to nawet należy zmieniać co jakiś czas ćwiczenia , ale kiedy to zależy od ciebie ( myśle że po 1/2 miesiącach możesz zrobić pierwszą modyfikacje , aby mieśnie za bardzo nie przyzwyczajały się za do jednych i tych samych ćwiczeń ! " hmmm - nic w HST nie nalezy zmieniac - jedziesz na jednym cyklu 8 tygodni (2 tyg. 15 [...]

[...] zastosujemy przede wszystkim METODĘ STACYJNĄ, natomiast do rozwoju wytrzymałości siłowej najlepiej nadaje się METODA OBWODOWA. W METODZIE STACYJNEJ wszystkie ćwiczenia mają charakter siłowy ( w nauczaniu i doskonaleniu). Stosujemy ją: a) w aspekcie metodycznym b) w aspekcie motorycznym W METODZIE OBWODOWEJ występują: a) 2 [...]

Rzezba dzien 12 DT Klata B 15/12/10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86febae4610e4b89b9a9ffaedc46c0b9.png 1.ok 2.12,5kg to juz byla masakra. dalam rad etylko 7 razy 3.ok. ciezej niz rozpietki na plaskiej 4.troche slabo, w 3 seri przy 9 pompce padlam na twarz.... zezloscilo mnie to,napilam sie, 3 wdechy i zrobilam 9 pompek 5.jezyki robilam pierwzy raz, nie [...]

[...] ud 1. Przysiadanie ze sztanga na barkach - maszyna Smitha 10,8,6 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt Mięśnie łydek 1. wyciskanie palcami stóp na suwnicy skośnej 3x nawet op 50powt 2. siedząc - wspięcia na palce ze [...]

[...] Zalecane wykonywanie ćwiczenie z asekuracją - partner lub stojaki. http://www.youtube.com/watch?v=HWNGOa5mdD4&feature=related filmik z pieskiem w tle :-) Co do wykonania ćwiczenia jak na razie wykonałem je z obciążeniem 30kg w celu udoskonalenia techniki i poszło ładnie . Troszeczkę mam utrudnione udokumentowanie tego gdyż jestem na siłowni [...]

a ja chyba nic konkretnego neipisałam wam na brzuch, mozesz swoje cwiczenia wpleć jakie masz ochote , ale, jeśli chcesz moge ci podrzucic taki trening gdzie trudnośc rośnie i powoli wzmacniasz miesnie

[...] bo po rantudil i dicloduo miałem niezłe rewolucje żołądkowe. Aspicam złagodzi ból. Dodatkowo komora krio też pomoże przy tych bólach, ale przede wszystkim odpowiednie ćwiczenia. Ja jestem mizerniakiem :-), bo przy 179 cm ważę 70 kg i mam mało masy mięśniowej. Mięśnie brzucha zawsze trudno było mi ćwiczyć, bo bolał mnie dolny odcinek [...]

Cwiczenia, jedzenie i gen:-). Ja zaczalem machac hantlami 3kg, podciagac sie na drazku, robic pompki i brzuszki w wieku 11-12 lat. I robilem po kilkaset powtorzen niemal codziennie, oprocz weekendow przez jakies 2 lata;-). Cwiczylem bezsensownie, na pewno bylem mega przetrenowany, ale chyba miesnie przyzwyczaily sie do takiego wysilku. Mysle ze [...]

[...] tylko kapturów (znam ćwiczenie). Rotatory zewnętrzne - podałeś filmik youtube widzę więc będę tak postępował. I zostały mięśnie nad grzebieniowe i pod grzebioniowe (które ćwiczenia będą najlepsze?): 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe [...]

[...] przez dietetyka, z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego itd. Trening to 3 razy w tygodniu bieganie (na razie krókie dystanse - 6-8km), codziennie lub co drugi dzień ćwiczenia w domu (pompki, w staniu, przysiady, wznosy, podciągani, mostki) dwa ćwiczenia dziennie po 4 serie, powtórzenia różnie (8-15), progresja różna w zależności od [...]

[...] basenie Albo 40 minut brzuszkow I jeszcze cos dla Huberta skakanka, jogging, no dobra, ale od tego rosną mięśnie jak buły, a nie ma szczupłej łydeczki ja się zabrałam za ćwiczenia żeby schudnąć, a tu BAM mięśnie mam na brzuchu wcale ich nie chciałam, chciałam się pozbyć sadła, ale ono uparte jest niestety od skakanki mięśnie łydek mogą się [...]

[...] tym idzie większy bodziec do rozrostu mięśni. przyjrzyj się dokładnie punktowi 7 i 8 jest to dobrze sformuowane. Oczywiście dużo też zależy od celów ćwiczącego i czemu te ćwiczenia mają służyć. Większość z nas chce jednak posiadać jak największe mięśnie przy małej ilości tkanki tłuszczowej. Z doświadczenia wiemy, że nie jest to łatwe i [...]

[...] klatce piersiowej Z tych rzeczy nie jestem w stanie wykonać: Trening A 1 - nie mam stojaka na sztangę takiego i nie chcę się zabić 7 - nie mam drążka Czym można zastąpić te ćwiczenia? Czy ten zestaw FBW będzie dobry? Jeśli zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na przemian trening A i B z przerwami 1 dnia po każdym treningu? Jak z ilością serii i [...]

To ostatnie zdanie z całego posta jest moim zdaniem najważniejsze. A co do progresu - to właśnie trzeba mieć w sobie taką nutę ryzykanta. Można ją sobie wyrobić jeśli się progresuje na wyższych zakresach powtórzeń. Jak nie zejdziesz z powtórzeniami poniżej 4-5 to jest bardzo bezpiecznie. Czyli jak się dołoży ciężaru i zakres np z 8 spadnie na 4-5 [...]

30.07.18 DNT Miska: 1. Panini bg, salatka z kurczakiem, warzywa grillowane, awokado 2. Twarozek z owocami, platki owsiane, awokado, odzywka 3. Dorsz w panierce, ziemniaki opiekane, kapusta kiszona, pomidorki 31.07.18 DNT Miska: 1. Omlet cukiniowy z otrebami, jogurt, owoce 2. Kasza jaglana, krewetki, warzywa, oliwa 3. Smoothie z awokado, [...]

Na razie sam zaobserwowałem, że przy mojej przemianie materii, zbyt długie ćwiczenia spalają moje mięśnie, więc muszę ćwiczyć intensywnie, ale krócej. Pomyślę więc nad dodaniem czwartego dnia w tygodniu. Co Ty masz z ta przemiana materii czy hardgainerem? Nie jestes zadnym hardainerem czy innym metabolicznym cudem natury. Pewnie masz problem [...]

[...] dotyczących podstaw HST podkreślają, że cała idea tego systemu treningowego wzięła się z badań potwierdzających, iż w obrębie jednej sesji treningowej, jednego rodzaju ćwiczenia tylko pierwsza seria robocza danego ćwiczenia jest efektywna w aspekcie budowania masy. Każda następna seria tego samego ćwiczenia z tym samym obciążeniem niewiele [...]

no wlasnie nie szczególnie. Wiem że mam problem z samą taką podstawą jak "oddychanie do brzucha" tzn wdech do brzucha i faktycznie z oddychaniem mam problem (jest jakies cwiczenie na to?? sam oddech) Pokazała mi dwa cwiczenia "mobilizujace" - dla mnie rozpruwające brzuch :D :D I dwa ćwiczonka na łopatki. Wasnie nie mowila o konkretnych funkcjach - [...]